为何春夏养阳正当时?

《素问·四气调神大论》有云：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”

春夏是自然界阳气生发的季节，万物因此而生长。

秋冬阳气开始收敛内藏，阴气逐步旺盛，万物因此而收藏。

人作为自然界的一份子，也应该与天地同频，顺应天时，于春夏生发阳气，于秋冬调养阴气，以达到“阴平阳秘”的健康要求。

养阳，其实养的就是阳气，阳气对于人体来说，就是维持生命活动的一种能量；阳尽则人衰，人没了阳气，也就没了生命；我们把身体想象成一口锅，锅里装着水，灶下烧着柴，柴火燃烧散发的温度，就是身体的阳气，它可以温煦咱们的津液、脏腑、身躯。

比如阳气足的孩子，抵御外邪的能力也强，不会轻易被外邪入侵。

我们的孩子，如果先天不足或者后天失养，孩子的阳气会不足，身体动力也会不足，就会影响脾的运化，容易受到外邪的侵袭。这样的孩子脾胃消化功能弱，胃口不好，大便溏薄，体虚出汗，容易感冒，更需要固护我们的阳气。

阳气就如同我们身上的“矿产”，“适度开采”才能长盛不衰。因此，养护阳气不仅要做到“开源”，更要重视“节流”。不做以下损伤阳气、耗散阳气的事，才是最简单也最有效的养阳：

一、吃起来，健脾养心

食物有“五味（酸、苦、甘、辛、咸）”，五味相合于五脏（肝、心、脾、肺、肾），所以甘味入脾可以补脾，而且味道偏甜，孩子会比较喜欢。在夏季家长可以给孩子适当食用甘味的食物，如苹果、西瓜、丝瓜、红枣、小米，薏苡仁、芋头、山药、土豆、胡萝卜、红薯等，可以做成粥、汤、菜肴、果汁等，但是也要注意，甘味食物多食容易阻碍脾胃的运化，气机不畅，出现腹胀、便秘的情况，所以不要一味过多或只吃甘味食物，还应该搭配其他食物，营养均衡。另外夏季不要过多食用酸性食物，如山楂、酸奶、西红柿、乌梅、橘子等，过酸容易克伐脾土，妨碍孩子脾胃的消化功能。如百合莲子粥可以养心安神，冬瓜排骨汤、丝瓜淡菜汤、荷叶粥、绿豆粳米粥、山药银耳粥可以补脾祛湿等。

推荐脾胃食疗名方四神汤：芡实10g，山药10g，茯苓10g，莲子肉10g。可以加入适量生姜和排骨煮成汤食用。对于脾胃虚弱导致的消化不良，营养不良，食欲不振，长期腹泻等有效果。

二、动一动，动出阳气

俗话说“动则生阳”。运动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能。孩子在夏季可进行适宜的户外锻炼，对小儿的生长发育、增强抵抗力也有帮助。户外活动时，需注意避免强烈阳光的直接照射，可戴遮阳帽，出汗时注意及时补充水分。

对于孩子来说，每天的运动量可以保持在20-30分钟左右。运动时间在早上8-10点，或者晚饭后1小时左右都比较合适。

运动的方式也会根据年龄有所不同：

运动方式参考：

1岁以内的宝宝：婴儿操、抚触按摩等被动运动；抬头、翻身、爬行、按照音乐节拍跳跃等动作；

1~2岁幼儿：走、跑、跳跃、扔球踢球等运动；

2~3岁幼儿：跑、跳、上下楼、立定跳远、接抛球等运动；

4~6岁儿童：户外游戏如跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等；

6岁以上学龄儿童：首选向上跳跃的运动，如篮球、跳绳、游泳、羽毛球等。

三、好好睡，睡出阳气

“药补不如食补，食补不如觉补”，睡眠是最补孩子的，睡得够、睡得好的孩子，阳气也会更旺。

中医认为最佳的睡眠时间为“亥子丑”三个时辰，也就是晚上9:00-凌晨3:00，这6个小时是阳气收藏的最佳时间。

夏季昼长夜短，要适当增加孩子的午休，保证充足的睡眠时间。中医认为午时（11点到13点）是心经运行的时间。夏季时分，建议家长要帮助孩子养成午休的习惯，即睡子午觉，一般以半小时到1小时以内为宜，可起到养心的效果。

不同年龄的宝宝，睡眠时间也不同，一般来说：

睡眠时间参考：

新生儿：每天睡16~20小时

2~5个月宝宝：每天睡15~18个小时

6~12个月宝宝：每天睡14~16个小时

1~3岁宝宝：每天睡10~12个小时

学龄期儿童：每天睡9~10个小时

四、晒一晒，晒出阳气

中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上是人体的阳经，所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。背的寒暖与脏腑的功能息息相关。当风寒入侵人体时，背部是首当其冲的。背部受寒，就会出现腰酸背疼、肌肉抽搐等问题，并可能导致下肢关节及内脏等的不适。在背部的脊柱两旁是贯穿全身的足太阳膀胱经，各脏腑的背俞穴均在背部膀胱经。刺激这些穴位，可起到疏通经气、振奋阳气、调和气血、恢复脏腑功能的作用。可以在早上和傍晚适当晒太阳，特别是晒我们孩子的背部，但一定要避免晒伤。

五、贴一贴，温补阳气

“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、老年畏寒症以及属于中医脾胃虚寒类疾病。

“夏治”指夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辨证施治，适当地内服和外用一些方药，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。

“冬病夏治”是中国传统医学的一个重要特色，利用夏季人体阳气最旺盛之际，使用温阳的中药穴位贴敷，治疗某些属于虚性、寒性的疾病，调整人体的阴阳平衡，最大限度地以阳克寒，达到标本兼治、预防保健的作用。

比如针对孩子我们也有冬病夏治的三伏贴。

六、推一推，推出阳气

给孩子提升阳气，小儿推拿是一个非常温和绿色的方法。

通过对孩子特定穴位和部位的刺激，来激发孩子的阳气生发，使得气血调和、经络通畅、阴阳平衡，从而提高抵抗力，改善孩子体质。

中医手法很多，效果各有不同，下面教两种简单的手法，宝爸宝妈们可以学起来~

（1）工字搓背：横擦项背部、脊柱、腰骶部。项背部透热可加强肌表固摄作用，防止阳气外扩，收敛阳气；脊柱透热以加强督脉聚集周身阳气的作用；横擦腰骶部肾俞、命门处，以温补元阳，培元固本。

（2）捏脊：白天做上捏脊为主，取其温阳的效果，同时可以在脾胃区（脾俞与胃俞之间的区域）做提法加强刺激，以加强脾胃的运化功能，达到保健的作用。

夏季注意让孩子切莫贪凉，

空调温度调至26-27°，

少吃冰激凌等，

出汗及时擦干，

注意饮食卫生，

多喝温水也很重要。

让我们一起努力，

找回孩子的小太阳，

让孩子健康快乐成长！