随着老年人年龄的增大，他的进食量、活动量往往会相对减少。他们越来越容易疲劳，时常走不动路，拿不起东西，而且老年人常伴随吞咽障碍会直接影响到营养摄取，导致营养不良，继而加速肌肉流失，形成恶循环，越来越爱生病。

自古以来在民间都流传着一句话“千金难买老来瘦”，但是往往老年人发出“瘦”信号时，身体的情况随之变差，容易生病。此时要警惕，是不是出现了“肌少症”！

肌少症为一种增龄相关的肌肉量减少、肌肉力量下降和（或）躯体功能减退的老年综合征。临床最主要表现为四肢骨骼肌质量与功能的下降，还可增加患者跌倒和骨折的风险、降低体力活动表现、提升入院就医频率与次数、加重护理负担，甚至增加死亡风险等。

中国人群肌少症的流行病学调查结果显示：60岁及以上的老年人肌少症患病率为5.7%~23.9%；不同地区、不同性别老年人患病率存在明显差异，东部地区患病率显著高于西部地区；随年龄增加患病率显著增加；社区人群患病率低于医院、养老院；农村显著高于城镇。

肌少症的分类：

根据不同人群，制定个性化的营养干预方案，以保证能量和营养素的补充。在无需液体限制的情况下，老年女性饮水量建议≥1.6L/天，老年男性饮水量建议≥2.0L/天。

运动前评估运动习惯、运动耐受力、跌倒风险评估、基础疾病状况等，制定个性化运动处方。

明确做什么运动、怎么做、什么时候做、做多少、在哪里做。刚开始运动，每次持续十分钟，如没有感到不适，时间顺延。